栄養を活かすには循環も重要
「太りたいのに、なかなか体重が増えない」
「痩せ型の体型を変えて、女性らしい身体になりたい」
「バストアップやヒップアップもしたい」
そんな悩みを抱えていませんか？
周囲から「細くて羨ましい」と言われる一方で、自分自身はその体型に悩んでいる方も少なくありません。
本人にとっては、
「ガリガリに見られるのが嫌」
「洋服を着ても身体にボリュームが出ない」
「バストやヒップにもう少し丸みが欲しい」
という切実な悩みなのです。
では、太りたい女性が健康的に体重を増やすには、何をすればいいのでしょうか？
太りたい女性が最初に知っておきたいこと
健康的に体重を増やすためには食べる量だけを見るのではなく、食べたものが消化され、栄養素が吸収され、その栄養が身体の各組織で利用されるまでを考えることが大切です。
つまり、何を食べるかだけではなく、食べたものを身体がどう利用するのかまで考える必要があります。
もちろん、体重を増やすためにはエネルギーや栄養素を十分に摂取することが基本です。
しかし、単純に高カロリーなものをたくさん食べれば、理想的な身体になるとは限りません。
太る方法を考えるときには、食事、消化、吸収、血液循環、体内の働き、筋肉の状態などを総合的に考えることが重要です。
そして、バストアップやヒップアップを目指している女性であれば、単純に体重の数字を増やすだけではなく、筋肉を適切に使いながら身体の形を整えていくことも必要になります。
腸で吸収されれば終わりではない
私たちが食べたものは、胃や小腸などで消化・吸収され、栄養素が体内へ取り込まれていきます。
例えば、食事から摂取したたんぱく質はアミノ酸などに分解され、脂質や糖質もそれぞれ身体で利用できる形へと処理されます。
そして吸収された栄養素は、血液などを介して全身へ運ばれます。
ここで知っておいてほしいことがあるのですが、食べた＝そのまま身体が変わるわけではないということです。
食事を摂ることは、身体づくりのスタート地点です。
そこから消化・吸収された栄養素が体内を運ばれ、筋肉をはじめとするさまざまな組織で利用されることで、身体の材料として役立っていきます。
そのため、体重増やしたいと思って食事量を増やすだけではなく、身体全体が栄養を利用しやすい状態なのか？という視点を持つことも大切です。
筋肉が硬くなっていませんか？
ここで一度、自分の身体を確認してみてください。
肩や首、背中、腰、脚などを触ったときに、常に力が入っていませんか？筋肉が硬くなっていませんか？
身体を動かしたときに「身体が重い」「動きにくい」と感じることはありませんか？
痩せ型だからといって、必ずしも身体が柔らかいとは限りません。
運動不足、同じ姿勢を長時間続ける生活、過度なトレーニング、精神的な緊張などによって、身体に力が入りやすくなっていることもあります。
筋肉は本来、縮んだり伸びたりすることで身体を動かしています。
そのため、身体づくりを考えるうえでは筋肉を鍛えるだけでなく、余計な力が入り続けていないかという視点も大切です。
栄養を運ぶ循環にも目を向ける
食事から摂取した栄養素が身体の中で利用されるためには、血液をはじめとする体液の循環が関係します。
血液は酸素や栄養素などを運び、身体の各組織との間で物質の受け渡しが行われています。
また、リンパ系も体液の恒常性や免疫などに関わる重要な仕組みです。
つまり健康的に太ることを考える場合、何を食べるかだけではなく、身体がしっかり動ける状態になっているか、血液や体液が適切に循環できる状態を保てているか、という視点も重要になります。
ただし、ここで誤解してほしくないことがあります。
筋肉を柔らかくすれば、食べた栄養がそのまま筋肉やバスト・ヒップに吸収されて体重が増えるという単純な仕組みではありません。
身体の組織が栄養素を利用するには、十分な栄養摂取に加えて、消化・吸収、血液循環、ホルモン、エネルギー代謝、運動刺激など、さまざまな生理的な仕組みが関係しています。
だからこそ、私は「食事だけ」「トレーニングだけ」という一方向から身体を見るのではなく、身体全体を見ながら考えることが大切だと考えています。
筋肉を柔らかくすることは何のため？
ここで重要なのが、身体を必要以上に緊張させないことです。
筋肉は、縮むだけではなく、適切に伸びたり、力を抜いたりすることができます。
例えば、常に身体へ力が入っている状態では、身体をスムーズに動かしにくくなることがあります。
一方で、余計な力を抜いて身体を動かせるようになると、日常動作やトレーニングをより自然に行いやすくなる場合があります。
そのため、太りたい女性が身体づくりをするときには、筋肉を大きくするためにとにかく鍛えて筋肉の緊張状態を作るだけではなく、必要なときに力を入れ、必要のないときには力を抜ける身体を目指すことも大切です。
これはバストアップやヒップアップを目指す場合にも関係します。
身体の使い方が整っていなければ、せっかくトレーニングをしても、狙った筋肉をうまく使えないことがあります。
マッサージやストレッチをすれば太れるの？
「身体を柔らかくして栄養を吸収できるなら、マッサージやストレッチをすれば太れるの？」
と思う方もいるでしょう。
しかし、これも単純には言えません。
マッサージやストレッチそのものが、食べた栄養素を直接筋肉やバスト、ヒップへ運んでくれるわけではありません。
太るための基本は、まず必要なエネルギーと栄養素を適切に摂取することです。
そのうえで、消化・吸収、運動、休養、身体の使い方などを整えていく。
この考え方が重要です。
私が重視しているのは、マッサージの強く押すや強く揉む、ストレッチの無理に伸ばすということではありません。
筋肉を押したり揉まなくても、伸ばさなくても、筋肉を柔らかい状態にするのを目指すことです。
それがさとう式リンパケアなのです。
ガリガリの身体を変えたい女性へ
もしあなたが、
「ずっと痩せ型で悩んできた」
「ガリガリと言われるのが嫌だった」
「太りたいのに食べてもなかなか体重が増えない」
「健康的に体重を増やして、女性らしい身体になりたい」
「バストアップやヒップアップも一緒に目指したい」
と思っているなら、体重計の数字だけを追いかけないでください。
もちろん、体重は身体の変化を見るための大切な指標です。
しかし、それだけではありません。
食事をどうするのか。
消化や食欲に問題はないか。
身体に余計な力が入っていないか。
適切に筋肉を使えているか。
十分に休めているか。
そして、摂取した栄養素を身体づくりに活かせる生活ができているか。
こうした要素を一つひとつ確認していくことが、健康的に太るためのポイントになります。
