「太りたいと思って頑張って食べているのに、すぐにお腹が張ってしまう」

「食後にガスが出やすい、腹痛や下痢をすることがある」

「ガリガリ体型から抜け出して、健康的に体重を増やしたい」

体重を増やすためには十分なエネルギーや栄養素を摂ることが基本です。

ただし、食べる量を増やしているのに太りたいという目標がなかなか達成できない場合、「そもそも食事を受け付けられる身体の状態になっているのか？」という視点も大切です。

食事量を増やしたことで、

• お腹が張る
• ガスが増える
• 腹痛が起こる
• 下痢や便通の変化がある
• 食後に胃腸が重く感じる
• 食べること自体がつらくなる

このような状態になっていないでしょうか？

もしそうであれば、単純に「もっと食べれば太る」と考えるだけでは、なかなかうまくいかない可能性があります。

特に「食べても太れない」と悩んでいる女性の中には、食事量だけではなく、消化・吸収や腸の状態について一度考えてみる価値があります。

その一つとして知っておきたいのが、SIBO（Small Intestinal Bacterial Overgrowth）です。

SIBOとは、日本語では一般的に「小腸内細菌異常増殖」と呼ばれ、小腸内の細菌が過剰に増殖している状態を指します。

SIBOでは、腹部の張り、ガス、腹痛、下痢など、さまざまな消化器症状がみられることがあります。

もちろん、これらの症状があるからといって「自分はSIBOだ」と決めつけることはできません。

また、食べても太れない人＝SIBOというわけでもありません。

ここは非常に重要です。

そこで今回は、食べても太れない痩せ型女性が知っておきたい「SIBO（シーボ）」と、食事との関係について解説します。

健康的に体重を増やしたい女性にとって、本当に大切なのは、

ただ食べる量を増やすことではなく、自分の身体に合った食事を無理なく続けられる状態を作ることです。

食事をすると毎回のようにお腹が張ったり、ガスや腹痛、下痢などの症状が出たりするのであれば、まずは原因を確認することが大切です。

SIBOが疑われる場合には、自己判断だけで食事制限を始めるのではなく、医師に相談することをおすすめします。

そのうえで、症状の改善を目的として食事を見直す方法の一つとして知られているのが低FODMAP食です。

ただし、低FODMAP食は食べてはいけないものを永遠に増やしていく食事法ではありません。

一般的な3段階のアプローチでは、

①低FODMAP
↓
②再導入
↓
③自分に合う食事へ個別化

という流れで進めていきます。

つまり、太りたい女性が目指すべきなのは、単純に食材をどんどん減らすことではありません。

自分が何を食べると調子が悪くなり、何なら問題なく食べられるのかを知り、最終的には食べられる食品の幅をできるだけ広げていくことが重要です。

私たちが食事から摂った栄養素は、消化管で消化・吸収され、身体を作る材料やエネルギーとして利用されます。

特に小腸は、食事から得られる多くの栄養素を吸収する重要な場所です。

そのため、「腸の調子が悪い」「食後に消化器症状が頻繁に起こる」という状態が続いているのであれば、単純に食事量だけを増やすのではなく、消化・吸収を含めた身体全体の状態を見ることが大切です。

ただし、ここでも注意が必要です。

SIBOだから栄養が吸収できず、必ず太れないという単純な話ではありません。

SIBOの診断自体にも課題があり、呼気検査などにも限界があることが知られています。

だからこそ、

「私はガリガリだからSIBOだ！」

「食べても太れないから腸が悪い！」

と自己判断するのではなく、症状が気になる場合には専門家に相談することが大切です。

ここは、太りたい女性にぜひ知っておいてほしいポイントです。

「腸内環境が悪いなら、発酵食品を食べればいいんじゃない？」

そう考える方もいるでしょう。

ヨーグルトなどの発酵食品、食物繊維などは健康的な食生活の中で役立つ食品ですが、腸に良いと言われている食品なら、誰が食べても必ず調子が良くなるというわけではありません。

FODMAPの中には、腸内細菌によって発酵されやすい短鎖炭水化物が含まれます。

人によっては、それらを多く摂ることで水分が腸内に引き込まれたり、ガスが発生したりして、膨満感などの消化器症状につながることがあります。

つまり、健康に良さそうだから大量に摂るではなく、自分の身体がどう反応するかを見るという視点が大切なのです。

低FODMAPという言葉を聞くと、

「FODMAPが高い食品を全部避ければいい」

と思ってしまうかもしれません。

しかし、そういうわけにはいきません。

低FODMAP食は、もともとIBSなどの消化器症状に対して用いられる食事アプローチであり、自己判断で長期間、食品を制限し続けることを目的としたものではありません。

低FODMAP食は一定期間の制限だけで終わらず、その後にFODMAPを再導入し、自分がどの食品をどの程度なら食べられるのかを確認し、最終的に個別化していくことが重要とされています。

特に、もともと体重を増やしたいと考えている痩せ型の女性にとって、食べられるものを必要以上に減らしてしまうことは注意が必要です。

食材を減らしすぎれば、結果としてエネルギーや栄養素を十分に確保しにくくなる可能性があります。

そのため、

「太りたいから低FODMAPをやる」

というより、

「消化器に何らかの症状がある場合に、専門家と相談しながら自分に合う食事を探す」

という考え方が適切です。

太る方法と検索すると、

「1日5食にしましょう」

「少量を何回も食べましょう」

という情報もあります。

しかし、これも全員に当てはまるわけではありません。

食事回数を増やすことで、一度に食べる量を減らせる人もいます。

一方で、食事と食事の間隔が短くなりすぎることで、消化器症状が気になる人もいます。

FODMAPについても、食事間隔を空けることが、FODMAPの積み重なりを避ける考え方の一つとして紹介されています。

そのため、「太る方法＝必ず5食」ではありません。

大切なのは、自分が無理なく食べられて、体調を崩さず、必要なエネルギーと栄養素を確保できる食事パターンを見つけることです。

ここまで読むと、

「じゃあ、太りたい私は何をすればいいの？」

と思うかもしれません。

まず大切なのは、次の順番です。

 

① 消化器症状を確認する

お腹の張り、ガス、腹痛、下痢、便秘などが頻繁にある場合は、単純に食事量を増やす前に、その原因について医療機関などで相談してみましょう。

特に症状が強い場合や長く続いている場合は、自己判断で食事制限を続けないことが大切です。

 

② 自分が食べられる食品を把握する

「この食品を食べるとお腹が張る」

「これは比較的問題なく食べられる」

など、自分の身体の反応を記録してみるのも一つの方法です。

ただし、食べ物を一つ食べただけで原因を断定するのではなく、量や食事内容、睡眠、ストレス、食事のスピードなど、さまざまな要因を含めて考える必要があります。

 

③ 必要以上に食材を制限しない

健康的に太りたい女性にとって、食事制限のしすぎは逆効果になる可能性があります。

「これはダメ」「あれもダメ」と食品を減らしていくのではなく、症状を確認しながら、最終的には食べられる食品を増やしていくことを目指しましょう。

「もっと食べなきゃ」

「自分は食べる量が少ないからダメなんだ」

「ガリガリなのは自分の努力が足りないから」

と悩んでしまう女性もいるかもしれません。

しかし、体重が増えない原因は一つとは限りません。

食事量、栄養バランス、消化器症状、生活習慣、ストレス、運動量など、さまざまな要素が関係しています。

だからこそ、「太れない＝とにかく食べる」だけで終わらせないことが大切です。

もし食事を増やしているのに体重が増えない、それどころか、お腹の張りやガス、腹痛、下痢などが気になる。

そんな場合は、まず身体の状態を確認することから始めてみてください。

そして、SIBOなどが気になる場合には、自己判断で極端な食事制限をするのではなく、医師などの専門家に相談しましょう。

健康的に体重を増やすことは、単純に体重計の数字を増やすことではありません。

必要な栄養を摂り、筋肉をつけ、身体のラインを整えながら、バストアップやヒップアップも含めて、自分が理想とする身体を目指していく。

それが、痩せ型女性にとっての健康的に太るということではないでしょうか。

「食べても太れない」

「太りたいのに食欲が続かない」

「体重増やしたいけど、何を食べればいいかわからない」

「ガリガリ体型を変えたい」

そんな悩みを抱えているのであれば、まずは現在の食事や生活習慣、そして身体の状態を見直すことから始めてみましょう。