食事より先に「思考」を変えて
鏡を見るたびに、浮き出た鎖骨や細すぎる腕にため息をついてしまう。
そんな悩みを抱える女性は少なくありません。
痩せすぎていることで「老けて見える」「幸が薄そう」と言われてしまうのは、言葉にできないほど辛いものです。
太りたいと願って、必死に高カロリーな食事を摂ってみたり、プロテインを試したりしても、結果は変わらず。
周囲からは「太れなくていいな」と無神経な言葉を投げかけられ、孤独感を深めている方も多いでしょう。
特に、ただ体重を増やす方法を知りたいだけでなく、女性らしいふっくらとしたバストや、キュッと上がったヒップを手に入れたいと願う方にとって、現状は大きな壁となっています。
実は、あなたがいくら食べても太れない、逆に食べれなくて太れない、そして健康的に体重増やしたいという願いが叶わない背景には、単なる体質や食事量だけではない、もっと根深い原因が隠されています。それが、以前お伝えしたストレスによる思考のアンバランスです。
自分では意識していないのに、心の中で自分を攻撃し続け、エネルギーを浪費してしまう「自動思考」という心の癖。
この癖が、あなたの体の栄養吸収を妨げ、理想体型への道を阻んでいるのです。
頑張って食べているのに、その栄養がバストやヒップに届く前に、ストレスという目に見えない炎によって燃やし尽くされているのだとしたら、これほど悲しいことはありません。
体重を増やすカギは「自動思考」のキャッチにあり
結論から申し上げます。
あなたが健康的に太る方法として、まず取り組むべきは「食事の改善」よりも先に「自動思考のコントロール」を習得することです。
自分の意思とは無関係に湧き上がるネガティブな思考をキャッチし、客観的に見つめ直すトレーニングを行うことが、体を変えるために重要となります。
具体的には、シンプル・ソート・レコードという手法を使い、毎日自分の心に浮かんだ言葉を書き出してみてください。
この習慣を身につけるだけで、あなたの自律神経は整い、内臓の吸収効率が劇的に向上します。
心が変われば、体は自然と栄養を蓄え始め、念願の体重増量を叶えるための土台が整うのです。
思考のアンバランスを解消！「シンプル・ソート・レコード」
なぜ、思考を整えることが体重増やす方法として最も効果的なのでしょうか。
その理由は、身体システムが「脳の命令」によってすべてコントロールされているからです。
まず知っておいてほしいのは、ストレスと消化吸収の密接な関係です。
人がストレスを感じ、ネガティブな自動思考（「どうせ私なんて」「また失敗するかも」といった決めつけ）に支配されると、脳は「闘争か逃走か」のモードに入ります。
この時、体内では交感神経が優位になり、本来、リラックスしている時に働くべき副交感神経が抑制されてしまいます。
胃腸は副交感神経が優位な時に最も活発に動きます。つまり、思考がアンバランスになり、常に自分を否定したり不安を感じたりしている状態では、どんなに良い物を摂っても、腸は栄養を吸収せずに「穴の開いたバケツに水を注いでいる」ような状態になってしまうのです。
さらに、慢性的なストレスは、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう「コルチゾール」というホルモンの分泌を促します。
せっかくついた筋肉や脂肪がストレスで削られていくのは致命的です。バストやヒップの形を作るのは適度な脂肪と筋肉ですから、コルチゾールが分泌され続ける限り、女性らしいラインを作ることは不可能です。
また、女性ホルモンのバランスは何よりも重要です。ストレスによる思考の乱れは、ホルモンバランスを直接的に狂わせます。バストアップに必要なエストロゲンなどのホルモンが適切に分泌されるためには、脳が「安心している状態」であることが不可欠なのです。
そこで必要になるのが、自分を無意識に追い詰める犯人である「自動思考」を捕まえる作業です。
自動思考は、まるで呼吸をするように自然に、そして高速で行われるため、自分が何を考えて自分を傷つけているのかに気づけません。「あの人のバッグがおしゃれだな」と思うのと同じ速さで、「それに比べて私はガリガリで惨めだ」という思考が脳内を駆け抜けています。
この一瞬の思考が、あなたの心拍数を上げ、血管を収縮させ、消化を低下させているのです。
この状態を解消するための「シンプル・ソート・レコード」は、あなたの人生と体型を変えるための強力なツールになります。やり方は、一日の終わりにノートを開き、以下の3つを書き出すだけです。
（1）状況： ストレスを感じた場面を具体的に書きます。
例：「夕方、同僚に『また痩せた？ちゃんと食べてる？』と言われた」
（2）感情： その時に感じた感情を言葉にし、強さを％で表します。
例：「悲しみ70％、恥ずかしさ30％」
（3）思考またはイメージ： 頭をよぎった言葉をそのまま書き出します。
例：「私は女性として魅力がないと思われている。一生このままで、誰からも愛されないんだ」
このように書き出してみると、いかに自分が「事実」ではなく「勝手な決めつけ（思考のアンバランス）」で自分を苦しめているかが客観的に見えてきます。
同僚の言葉は単なる心配だったかもしれないのに、自分の中で勝手に「女性としての否定」にまで飛躍させてしまっていることに気づくはずです。
この気づきこそが、脳のストレス反応を止めるスイッチになります。
自分の思考を客観視できるようになると、脳は「あ、これは事実じゃないんだ」と判断し、過剰なストレス反応を解除します。すると、止まっていた胃腸の動きが再開し、深い呼吸ができるようになり、体がようやく「栄養を蓄える準備」を整えるのです。
これを最低2週間、できれば1日3回から5回程度続けてみてください。最初は面倒に感じるかもしれませんが、これこそが、どんな高価なエステや食事法よりも、あなたの体重を増やし、バストやヒップを豊かにするための根源的なアプローチになります。
自動思考を整えて「吸収できる体」へ
SNSを開けば、輝いている誰かと自分を比べ、無意識に「太れない自分」を責めてしまうこともあるでしょう。
しかし、その自動思考を放置することこそが、あなたが最も避けたい「痩せ」を加速させているという事実に気づいてください。
健康的に太る為のポイントは、あなたのノートの中にあります。
思考を整え、心を穏やかに保つことは、体内の吸収効率を最大化する最高のスパイスです。心が満たされれば、食事はもっと美味しくなり、その一口一口があなたの体重を増やし、バストへ、ヒップへと届くようになります。
あなたの思考をキャッチし、アンバランスを整えることで、理想の体型への扉は必ず開かれます。
さあ、まずは今日あった出来事を一つ選んで、ノートに書いてみることから始めましょう
