痩せていると周囲から「太らなくて羨ましい」「モデルみたい」と無責任な言葉をかけられることもありますが、本人にとっては深刻なコンプレックスなはずです。

洋服を綺麗に着こなしたいのに、胸元が寂しくて自信が持てない。
スキニーパンツを履いてもお尻のラインが平坦で、どこか不健康そうに見えてしまう。
夏になれば、露出の多い服を避けるために必死で体型を隠す。

そんな毎日に疲れ果て、本気で体重増やしたいと願っている女性は多いはずです。

しかし、いざ太りたいと思って実践するのは、とにかく高カロリーなものを食べるという荒技ではないでしょうか。

こってり系のラーメンを食べたり、菓子パンをいくつも詰め込んだり、揚げ物ばかりを好んで食べたり。

その結果、体重が増えるどころか、肌荒れがひどくなったり、胃もたれで翌日の食事が全く喉を通らなくなったりすることもあるはず。

特に忙しい時期は、食欲そのものが減退し、体重を維持することすら困難に感じることもあるでしょう。食べなければならないというプレッシャーがストレスになり、さらに消化機能が低下するという悪循環。

あなたが本当に求めているのは、ただの脂肪がついた体ではなく、健康的で、バストやヒップにふっくらとした丸みがある、女性らしい曲線美ではないでしょうか。

健康的に太る方法を見つけられずに、自分の体質を呪ってしまう。
そんな苦しい状況から抜け出すためには、今の間違った努力を一度リセットする必要があります。

なぜ、頑張って食べているのに体重が増えないのか。そしてなぜ、特定の食習慣が健康を害するのか。その具体的な理由を詳しく解説していきます。

 

1. 酸化した油と糖質が細胞の再生を妨げている

太りたい一心で、手軽にカロリーが摂れるスイーツやファストフードを口にしていませんか？
これらには、人工甘味料やトランス脂肪酸、そして酸化した植物油が大量に含まれています。

特に揚げ物に使われるサラダ油などは、製造過程や調理時の加熱によって酸化が進んでいます。
酸化した物質を体内に取り入れると、それは活性酸素となって全身の細胞を攻撃します。
私たちの体は常に新しい細胞に生まれ変わっていますが、攻撃を受けた細胞は正常に修復されません。

新しい細胞が作られなければ、筋肉もつかず、肌のハリも失われ、結果として体重を増やすことができなくなります。
不健康な食事は、体重を増やすための「工場のライン」を破壊しているようなものなのです。

 

2. 慢性的なたんぱく質不足が女性らしいラインを奪っている

多くの痩せ型女性に共通しているのが、圧倒的なたんぱく質不足です。
たんぱく質は筋肉、内臓、皮膚、髪、そしてホルモンの材料になる最も重要な栄養素です。

バストアップを目指す際、大胸筋という土台を育てるためにもたんぱく質は欠かせません。
ヒップアップも同様で、お尻の大きな筋肉である大臀筋を強化するには、十分なアミノ酸が必要です。
体重増やす方法として炭水化物（糖質）ばかりに偏ってしまうと、体内の水分量は増えるかもしれませんが、メリハリのある体型にはなりません。

目安として、1日に必要なたんぱく質量は「自分の体重（kg）×1.2g〜1.5g」です。
体重40kgの女性であれば、最低でも毎日48gから60gのタンパク質を摂取する必要があります。
これを達成するためには、毎食20g程度のタンパク質を意識的に摂取しなければなりません。

 

3. 腸内環境と吸収能力の無視が、努力を無駄にする

「食べているのに太れない」という女性の多くは、消化吸収のプロセスに問題を抱えています。
食べたものは胃で細かく砕かれ、十二指腸や小腸で分解・吸収されますが、この時に必要なのが「消化酵素」です。

ストレスが多いと自律神経の乱れから胃腸の働きが弱まりやすく、せっかく摂った栄養をそのまま排出してしまっている可能性があります。
また、人工甘味料や添加物の多い食事は腸内細菌のバランスを崩し、炎症を引き起こします。
腸が炎症を起こしている状態では、栄養の吸収率は著しく低下します。

健康的に太る方法を実践するなら、まずは腸を整える発酵食品や食物繊維を適度に取り入れ、消化を助ける工夫をすることが先決です。

 

4. ホルモンバランスとメンタル面の密接な関係

最後に、女性が健康的に体重を増やすためには、メンタル面の安定が不可欠です。
ファストフードや加工食品ばかりを食べていると、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れ、不安感やイライラが増すという研究結果があります。

ストレスは、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう「コルチゾール」というホルモンを過剰に分泌させます。
せっかく太る方法を試していても、ストレスで筋肉が削られてしまっては元も子もありません。
また、質の悪い食事は女性ホルモンの分泌にも悪影響を与え、バストの成長に必要なエストロゲンの働きを鈍らせてしまいます。