健康的に太るためには、いきなり大量に食べる必要はありません。
“ほんの少しの工夫”と“コツコツとした積み重ね”で、
あなたの体は確実に、そして美しく変化していきます。

では、具体的に何をしていけばいいかは下記をご覧ください。

痩せている女性の多くは、「もっと食べなきゃ」と分かっていても、体が受けつけないことに悩んでいます。

食後に胃がもたれる、苦しくなる、吐き気を感じる…それは無理に詰め込みすぎているサインです。

私たちの体は、少しずつ慣れていくもの。
筋トレも同じです。いきなり重たい物は持てませんよね？

まずは、普段の食事に「+ひと口」増やすことから始めてください。

例えば…

• 朝ごはんにバナナ1本を追加（もちろん半分でも1口でもOK）

• 昼食にゆで卵をプラス

• 夕食にみそ汁の具を1品増やす

これだけでも、1日あたり+200〜300kcalの摂取ができます。

「そんな少し増やすだけで意味あるの？」と思うかもしれません。
でも、ただ量を増やすだけでは意味がありません。

太りにくい人ほど、栄養を吸収しづらい状態になっていることが多いんです。

そこで大切なのが、「よく噛む」こと。

具体的には、1口あたり30回以上噛むことを意識してみてください。
それだけで、

• 食べ物が細かく砕かれ、消化吸収がスムーズになる

• 消化吸収の際の胃腸の負担が減り、体調不良になりにくい

• 唾液の酵素が働いて、栄養の分解と吸収がUP

噛むことで、たんぱく質・脂質・炭水化物が効率よく体に取り込まれ、
バストやヒップの土台になる筋肉や脂肪が、しっかり育ってくれるのです。

栄養をしっかりとることは、体重増量、バストアップ・ヒップアップの基本。
でも、食べ方やタイミングを変えるだけで、効果はもっと上がります。

具体的な食べ方のポイント

• 朝食を抜かない：代謝スイッチが入り、1日エネルギーを効率的に使える

• 夜は吸収しやすい時間帯：夕食にはごはんや脂質をしっかりとると体に定着しやすい

• たんぱく質：1日体重×1.2g〜1.5g（例：45kgの人なら54〜67g）

• 脂質：体調とホルモンを整えるカギ（ナッツ、卵黄、オリーブオイルなど）

• 糖質：身体を作るうえでは欠かせない栄養素。食べ過ぎないことがポイント。

僕のパーソナルトレーニングでは実際に、「体重が+3kg、バスト＋2カップ」という結果を出した女性もいます。＞詳しくはお客様の声参照＜

最初は「もう何をしても変われない」と嘆いてた方が、
今では自分のカラダに自信を持って笑顔で鏡を見られるようになっています。

あなたも、必ず変われます。